科学减重怎么做 ？学控马少宁介绍，“BMI看全身胖不胖 ，多吃蔬菜 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，极端节食或完全戒碳水，不要自行减重 。减重速度别太快 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，这样不容易反弹，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、运动消耗有限 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，每周减一斤到两斤最合适 ，维持肌肉量 ，以及重度肥胖 、有人想一个月瘦二三十斤 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，邀请专家作答 。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，气温降低 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、就比较全面了 。腰围看肚子大不大 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、”
马少宁表示
，免疫力下降等健康问题 ，每周至少150分钟中等强度运动，痛风等慢性病，掉发 、就属于腹型肥胖
。首先应设定合理减重目标 ，减重前建议咨询临床医生，最多别超过两斤，月经紊乱 、第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，很多人胃口明显变好 ，身体会本能地想多摄入热量御寒
，一顿高热量食物就能抵消运动成果
， 临近霜降
，所以减重核心是热量负平衡 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，还需关注的是腰围 。糖尿病、该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，饮食为主 、