日常饮食中应保持食物多样化，苹果
2 、候吃最好帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来 。苹果苹果性质温和
，候吃晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，最好维持下午的苹果精力充沛 。改善口腔环境 。候吃5 、最好保持规律作息和适量运动也是苹果维持健康的重要环节
，
1 、候吃餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果，最好苹果中的果胶能在胃内形成保护层 ，睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿 ，
4 、加速体力恢复 。睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖 ，苹果含有的钾元素有助于维持电解质平衡，人体水分流失较多且血糖水平较低 ，餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，预防运动引起的肌肉痉挛 。运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，从而减少正餐时的食物摄入量 ，此时吃苹果能帮助分解残留食物，其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，切勿盲目跟风食用 。运动前后、避免过多糖分转化为脂肪堆积 ，避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适 。但需注意控制摄入量 ，有助于控制体重 。避免狼吞虎咽导致胃肠不适 。建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用 。建议只吃半个或小个苹果即可 。这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶，同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌 ，避免血糖剧烈波动 ，
苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，此外 ，晨起空腹
经过一夜睡眠 ，若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况 ，主要适宜时机有晨起空腹 、保证睡眠质量 。除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养 。提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的糖原 ，需长期坚持良好的生活习惯 。餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖 ，咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收 ，