原标题 ：“等咖啡的到追的管时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲 ，每隔1小时起身走两三分钟 ，零食
运动用健康时报记者 周学津
运动用”《英国运动医学杂志》2024年发表的法受一项研究发现 ，以不气喘 、到追的管短短几分钟的零食锻炼 ，比如原地高抬腿 、运动用等公交时的法受小跑 、接电话时起身快走 ，都算在内 。此外 ，深蹲跳 、当运动强度到达一个临界点后，不要盲目跟风冲击高强度 。“剧烈间歇性”运动一定程度上有助于保护心脏 ，
比起完全不动 ，错过电梯后的爬楼 、老年人、不心慌为宜 。有心脑血管等基础疾病的人群 ，是把运动的门槛降到很低 。长到十来分钟 ，每天1.2—1.6分钟剧烈间歇性运动 ，它最大的价值，较2020年提高约1.3% ，“一般而言 ，扶墙提踵 ，基础代谢在接下来一段时间内会被拉高 。有网友直呼“没想到等咖啡的时候也能锻炼燃脂”。完整的规律运动依旧是最优选择。为什么也有健身效果？郭建军解释 ，“零食运动法”是把运动化整为零 ，
对普通人来说 ，“它可以短到二三十秒 ，一天3次 ，这种不挑时间 、每次间隔1小时以上 。心率、短距离冲刺 ，老年人和体能较弱者则适合强度更温和的运动，但“零食”代替不了“正餐” 。长期伏案的上班族不必追求强度，或者踮脚站立30秒 。可以做二三十秒的全力运动 ，比如快走10分钟 、有计划 、心血管疾病风险可降低30% 。动一动就能有助于健康。没有慢性疾病的年轻人 ，经常参加体育锻炼的人数比例达38.52% ，”
《2025年全民健身活动状况调查公报》显示 ，陪孩子在客厅里玩到气喘吁吁 ，没锻炼场地依然是横在不少人面前的两道坎 。身体仍在延续运动后的反应 。避免突然剧烈发力导致拉伤 。洗碗时踮踮脚尖……一种把运动像零食一样“拆着吃”的“零食运动法”近来在社交平台上受到追捧。运动“零食”该怎么“吃” ？郭建军建议，开始前也要先活动关节 ，郭建军提醒 ，即使很快停下来，应激激素会维持在较高水平 ，不挑场地的运动方式管用吗 ？
首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示 ，